[攀岩] 總是有傷？你該重新檢視發力模式了
自從去年七月因為攀岩太勤導致右手中指腫起來後，我便例行性的去看物理治療（中國物理治療真的又貴又不清楚品質好壞，反觀台灣的物理治療師許多臨床經驗豐富，價格又相對實惠，真的要好好把握資源啊！）這邊分享一些心得給目前進步卡關或是也是一直有傷的朋友.
註：因我本身僅為業餘攀岩/健身愛好者，若有觀念有誤或是誤導之處，懇請高手見諒並提點.
先說結論：
1）審視發力模式，應該要從核心做為力量起始點，運用大肌群的力量，避免壓力大多由手指、小手臂、手臂及肩膀承受，可以避免這些部位受傷.
2）純粹休息養傷&自行上網拼湊資料後自我診療及放鬆（伸展+滾筒等等）並不能讓你徹底改善，你需要詢問專業人士了解傷痛的根源及改善方式（以我而言，我是找物理治療師）
好了，以下進行說明：
1）發力模式：你的力量起始點是從核心開始，還是只是用上肢？
人多數的動作都是仰賴動力鍊進行. 以投棒球為例，可以想像投手投球的流程為：先踏穩前腳-轉動腰部-甩動整個手臂-投球，你不會覺得投棒球只是一個手用力丟球的動作.
再以越野車為例，越野車能跑的穩、不翻車，你會覺得主要是輪胎還是車體穩健的緣故？
Source: Costco
答案應該很明顯.
所以把棒球&越野車的例子結合在一起，套用到攀岩上，你可以想像，「伸手抓岩點」這個動作，應該會從核心出發（網路上可以查核心的定義，我是把從髖關節到肩袖這段身體中心圓柱體都視為核心），從肩胛骨、闊背肌發力，再將力量進一步延伸至肩膀、手臂、前臂，最後以手指抓岩點.
當你習慣性只用手臂或前臂的力量抓岩點，除了很容易造成上肢無力 (pump)以外，同時也因為缺乏大肌群的壓力承擔而造成小肌群或肌腱的受傷（想想你的手指、手肘、二三頭肌、肩膀有沒有傷？想想背肌跟這些肌肉的大小差異？BTW, 手指沒有肌肉，只有肌腱）
所以，當你發現自己傷痛很多，或是看完上文之後不確定自己有沒有掌握正確的發力方式，應該儘速洽詢專業人士，了解自己的身體狀況.
2）為什麼不該自己拼湊資料&自我診斷？
這是因為每個人的身體狀況都不盡相同，同樣都是手肘痛，不同人可能由不同原因導致；除此之外，像是你覺得肩膀很緊，有可能是肌肉真的縮短，需要伸展把肌肉拉長；但也有可能是筋膜、組織液等沾黏導致，這時候伸展不是一個好的改善方式，反而應該透過按摩球按壓、徒手治療等方式化開這些受損的組織. 由於這是較為專業的範疇（即使我上面簡單的說明都沒有把握講的100%正確），所以建議交給受過完整治療體系的專業人士評估及判斷. 我本身是習慣找物理治療師，但還有一些像是凱羅治療（台灣沒有執照，為美國很主流的治療體系）、禪柔運動等選擇，有興趣的人可以自行估狗或詢問業內人士.
雖然這些治療的費用相比上班族的時薪偏高，但是從我跑步、健身、體操，再到現在的攀岩一路運動下來，感覺到不論所有運動，當你在追求運動表現的時候，一定是從良好的身體素質&發力模式開始往上訓練；一旦你用錯誤或較沒效率的方式去使用身體，不論時間長短，就會遭遇瓶頸期或是造成運動傷害，到時不管是因為運動傷害而放棄這項運動，或是（不管有沒有傷而）遭遇成長的瓶頸期，或是要重新訓練發力模式，無異都是令人惋惜或沮喪的事；與其到了那時再後悔、放棄或是花費更多心血與時間改變運動模式，何不趁早培養正確的習慣呢？
過來人的話不要不聽啊，不然就會像我現在一樣在中國要每次花貴貴的500人民幣（而且是最便宜的行情了⋯）接受治療及訓練QQ
—
相關文章:
[攀岩] 所以我說那個感受度呢？(1) 培養良好感受度的前提－良好的身體排列與狀態
[攀岩] 所以我說那個感受度呢？(2) 訓練以外的進步要素－放鬆與伸展
[攀岩] 所以我說那個感受度呢？(3) 攀岩前中後的暖身與放鬆
[攀岩] 所以我說那個感受度呢？(4) 初學者的攀岩建議及其他增加身體感受度的方式
[攀岩] 攀岩如何改變一個地方？Joe’s Valley of United States紀錄片觀後感
[體適能] 業餘健身愛好者在職自學考取ACE-CPT（美國運動委員會-私人教練專業證照認證）考試準備 & 心得（英文考試）
