[讀書心得/自我管理] 年底書單 – 自控力 by Kelly McGonigal

Dec 14, 2019

Source：三民網路書店

這是2012年的書了，不過書裡面提到的觀念我覺得到現在仍十分受用，非常推薦每一年新年展望都沒變的人閱讀（like me，剛好要年底了）

舉幾個書中的內容來安利一下：

1）腦內啡更精確的說並非快樂中樞，而是讓你追求‘’渴望’’的快感. 追求渴望的過程中未必是快樂的，甚至有時候當你真的做了這件事後反而沒有快樂與滿足感（像是突然很想喝珍奶，但喝了一口後立刻就後悔了）；所以更好的作法是，在這個渴望產生的時候，認真誠實的問自己「我究竟想要的是什麼？是真的這麼想喝奶茶嗎？還是只是享受看價目表上各種奶茶的這個行為？其實我反而不是真的想喝奶茶嗎？」

藉由緩衝及反思自己衝動的本質，能更有效避免一時的衝動&思考未來如何避免同樣的狀況，而更能朝自己的長期目標、不是短期的快樂（可能也未必是快樂，只是個衝動）前進.

2）為什麼當問到你現在&未來願意花多久時間在運動上改善體態的時候，多數人都會覺得未來的自己會願意花更多時間運動，但是實際上這麼想的人反而更放縱呢？

這是因為大腦在衡量未來&現在的自己時，會用不同的方式去衡量. 衡量未來的自己的時候跟衡量別人的時候是用同樣的衡量方式；衡量現在的自己&自己熟悉親近的人的時候是用一種方式. 所以在衡量未來的自己時，你會用一種思考他人的角度去預設他的行為（而不是當下自己既有的放縱或是不自制），當然就會比較理想&標準較高了.

解法：不要把未來的自己理想化，不如設定幾個感覺起來簡單的原則. 像是書中舉例有人想改吃素，就設定「晚餐只能吃素」的這個原則，而不是一直提醒自己「一定不能吃肉」. 這種感覺較為簡單易行的原則反而比起強烈限制自己，對於目標的追求能達到更好的效果.

上面只是舉幾個書中的例子，整本書的內容其實更為豐富，很推薦入手一本，在明年真的好好實現新年新願望！

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